Поза стула - это вызов духу, который показывает, как высоко можно подняться даже тогда, когда тебя тянет вниз.
Уткатасана улучшает подвижность плечевых суставов, равномерно прорабатывает мышцы ног, укрепляя лодыжки, икроножные мышцы и бедра. За счет раскрытия грудной клетки и расширения диафрагмы происходит легкий массаж сердца и органов брюшной полости.
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану(позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу.
2. С каждым вдохом еще больше вытягивайте руки вверх и поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток.
3. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Следите за дыханием.
4. На вдохе выпрямите ноги в коленях, с выдохом перейдите выпрямите ноги в коленях и отдохните в Уттанасане, вытягивая поясницу и позвоночник.
Противопоказаниями в выполнению Уткатасаны являются головные боли, бессонница, низкое кровяное давление.
С Любовью,
Ирина Катрасова ♥
Ирина Катрасова ♥
