Уткатасана (поза стула)

Поза стула - это вызов духу, который показывает, как высоко можно подняться даже тогда, когда тебя тянет вниз.

Уткатасана улучшает подвижность плечевых суставов, равномерно прорабатывает мышцы ног, укрепляя лодыжки, икроножные мышцы и бедра. За счет раскрытия грудной клетки и расширения диафрагмы  происходит легкий массаж сердца и органов брюшной полости. 

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану(позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу.

2. С каждым вдохом еще больше вытягивайте руки вверх и поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. 

3. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Следите за дыханием.

4. На вдохе выпрямите ноги в коленях, с выдохом перейдите выпрямите ноги в коленях и отдохните в Уттанасане, вытягивая поясницу и позвоночник.

Противопоказаниями в выполнению Уткатасаны являются головные боли, бессонница, низкое кровяное давление.

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Вдохновляющие цитаты. Сентябрь

"Красота — внутреннее свойство. Как только красота появляется, она начинает литься из твоего тела, из твоего ума — из всего, из чего ты состоишь. Если твоя внутренняя Красота с тобой — красиво всё."

Ошо

"Этот мир наполнен лучами солнца и луны, а человек погрузил голову в колодец и спрашивает: «Говорят, будто существует свет, если это правда, так где же он?»
Эй, высунь голову из колодца, посмотри вокруг, весь мир: запад и восток — озарен этим лучом. Но пока ты находишься в колодце, луч не достигнет тебя."

Джалал Ад-дин Мухаммад Руми

"Быть заодно с жизнью - это всего лишь быть заодно с настоящим моментом.
Тогда ты осознаешь, что не ты проживаешь жизнь, а жизнь проживает тебя."

Экхарт Толле

С  Любовью, 

Ирина Катрасова ❤

6 ошибок, которые не стоит совершать на йога-коврике

1. Движение без правильного дыхания
 
Каждое движение, каждая асана нуждаются в особом типе дыхания. К примеру вдыхаете, поднимая руки вверх, и на выдохе складываете впереди. Это направляет каждое движение и внутренне расслабляет.

2. Держать живот расслабленным и дышать только им
 
Правильное дыхание в йоге подразумевает и дыхание грудью, ваши ребра должны расширяться. Сохраняя живот напряженным, вы защищаете нижнюю часть спины от боли и травм.

3. Напрягаться, когда не нужно
 
Некоторые сложные позы требуют силы, но постоянно исследуйте тело на напряжение в ненужных областях. Одно сознательное усилие и мышцы расслабятся, они не должны работать сверх меры .

4. Заставлять себя, даже если больно
 
Йога предполагает дыхание и спокойствие. Убедитесь, что практика не превосходит ваши возможности. Ваши мышцы должны чувствовать, что они работают, а не напрягаться до предела.

5. Ношение носков и перчаток
 
Носки и перчатки создают барьер между вами и ковриком, заставляя вас чувствовать себя менее соединенным с землей.
  
6. Наблюдаете за другими

Наблюдение за другими в классе нарушает ваше осознание, становится трудно следить за своим дыханием, не говоря уже о балансе.

Банановый пирог с киви и лимонным сиропом

Вам понадобится:
 2,5 стакана не просеянной муки
1/2 стакана кокосовой муки (если нет, замените обычной)
2/3 стакана коричневого сахара
1/2 стакана молока
3 киви, очищенные (размельчить в блендере до мягкой массы)
2 больших зрелых банана
90 г масла, расплавленного
1 столовая ложка ванильного экстракта
1,5 столовых ложек измельченной корицы
1/4 столовой ложки соли
3 яйца
дополнительные кусочки киви и сахарная пудра для украшения

Для лимонного сиропа:

1/2 стакана воды
1/4 стакана сахара
сок половины лимона

Как готовить?

Предварительно разогрейте свою духовку до 180 градусов по Цельсию. Смажьте жиром или маслом форму для выпечки. Объедените непросеянную муку (если есть то добавьте кокосовую), корицу, соль и сахар в большой миске. Яйца, масло, молоко и ваниль смешайте в другой емкости, взбейте до однородной массы. Добавьте мякоть киви и бананов, не забывайте все хорошо перемешивать. Добавьте эту смесь к муке и хорошо мешайте до однородной массы. Вылейете тесто в форму и выпекайте в течение 45 минут. Выньте из духовке и оставьте пирог остывать. Теперь приготовьте сироп из лимона, поставьте компоненты на средний огонь и доведите до кипения, полейте сиропом верх пирога, пока тот еще теплый. Посыпьте пирог сахарной пудрой и украсьте кусочками киви, хотя украсить можно на свое усмотрение.

Приятного аппетита!

 

  С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

5 вдохновляющих цитат. Август

"Секрет счастья простой — выясни, чем ты действительно любишь заниматься, и все свои силы отдай этому занятию. Если ты посмотришь на самых счастливых, самых здоровых и самых удовлетворенных жизнью людей на нашей планете, то увидишь, что все они, без исключения, нашли свое призвание в жизни и все свое время отдавали ему. Это призвание почти всегда неким образом связано со служением другим. Как только ты полностью сосредоточишь силу и энергию разума на том, что ты любишь, достаток наполнит твою жизнь и все желания исполнятся легко и просто. "

Робин Шарма Монах, который продал свой «Феррари»

"Тот, кто поистине счастлив, счастлив везде: во дворце и в избушке, в богатстве и в бедности, ибо он открыл фонтан счастья, пребывающий в его собственном сердце. До тех пор, пока человек не нашел этого источника, ничто не даст ему настоящего счастья. "

Хазрат Инайят Хан

"В действительности нет ничего такого, чему нужно было бы учиться. Нам нужен лишь учитель, который смог бы убедить нас, какая огромная сила имеется на кончиках наших пальцев."

Карлос Кастанеда 

"Если вы хотите свободы и радости, неужели вы не видите, что этого нет нигде вне вас? Скажите себе, что это у вас есть, — и это у вас будет! Действуйте так как будто она ваша, и она будет ваша!"

 Ричард Бах

"Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы - и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же, как вы заслуживаете дыхания. Вы ведь не спрашиваете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь является почти невидимым питанием для души, так же, как еда является питанием для тела. И если вы переполнены любви к себе, то вы будете способны любить других. "

Ошо

С Любовью, 

Ирина Катрасова ♥

 

Целительная практика. Медитация c мантрой Ra Ma Da Sa

Медитация c мантрой РА МА ДА СА,

была дана Йоги Бхаджаном как одна из самых сильных мантр,

помогающая исцелять себя и других, при проблемах со здоровьем.

Она мощная. Она Универсальная.

Мантра работает на разных уровнях:

ментальном, духовном, эмоциональном и физическом.

RA MA DA SA подобна редкому брильянту, который соединит Вас с чистой энергией Вселенной. И вы сможете исцелить свое сознание, пропуская эти сильнейшие вибрации в свой ум.

Чтобы улучшить здоровье, мы должны изменить процессы в мыслях. Это принесёт очищение сознания, и проявится в различных формах причин и следствий.

После этого вся ваша жизнь

и действия будут соответствовать вашим мыслям.

Перевод мантры:

Ра – солнце

Ма – луна

Да – земля

Са – пространство

Сэй – абсолютная бесконечность

Со Ханг — Я есть ты

"Солнце, луна, Земля, Бесконечность. Я — Бесконечность, я к ней принадлежу и содержу ее в себе."

Как практиковать

1. Сядьте прямо, сфокусировав взгляд приоткрытых на 1/10 глаз на кончике носа.
2. Согните локти и прижмите их по бокам к туловищу.
3. Раскройте ладони под углом сорок пять градусов к горизонтали.
4. Удерживайте такое положение рук на протяжении всей медитации (вы можете ощущать значительное давление на запястья)
5. Представьте себе светящийся свет вокруг себя, если медитируете на свое здоровье, если лечите кого-то еще, представьте себе свет вокруг этого человека.
6. Сделайте вдох, затем пропойте РА МА ДА СА (пауза) СА СЭЙ СО ХAНГ.

Вы должны спеть ее одним циклом на одиннадцать счетов. Каждый звук выполняется на один счет.

После РА МА ДА СА сделайте паузу на один счет. Затем спойте СА СЭЙ СО ХAНГ.

На последние два счета делается вдох, который готовит к выполнению следующего цикла.
Продолжайте выполнять 11 минут, затем сделайте вдох, выполните задержку дыхания и направьте любовь и свет тому человеку, о котором вы думаете. Визуализируйте его здоровым, счастливым и наполненным светом. 

Это очень могущественная целительная медитация.

Помните о существовании закона причины и следствия во вселенной.

Когда вы молитесь или посылаете позитивные мысли какому-то человеку, эта медитация прокладывает путь для ваших мыслей и приумножает их силу.

Наслаждайтесь!..

Информация с сайта - http://meditation-portal.com

вдохновляющие цитаты. Июль

"Многие не видят, что мы живем в паутине чудес, соединенной серебряными нитями случайностей и обстоятельств. Я знал, что так будет. И вот, что я думаю, мы начинаем понимать волшебство. Мы рождаемся с вихрями, пожарами и кометами внутри нас. Мы рождены, чтобы петь, как птицы, читать узоры облаков и видеть судьбу в песчинке, а потом, засушивая свои души, мы теряем эту магию."

Холм одного дерева

"Не сиди в ожидании. Выберись на простор, почувствуй жизнь. Прикоснись к солнцу и растворись в море."

Руми

"Бог научил меня улыбаться. Кому-то это может показаться малозначительным, но на самом деле это удивительно! Какой великой ни была бы моя задача, она бессмысленна, если я не умею улыбаться и делать так, чтобы другим было со мной хорошо."

Дади Джанки

"Все мы должны предоставить каждому, кто нас окружает, возможность оставаться самим собой. Мы не должны мешать людям шагать в такт собственной музыке, мы должны позволить им не бояться быть с нами, оставаясь самими собой. Это и есть безусловная любовь — талант поощрять и поддерживать любовь, страсти и мечты другого человека, даже если сам ты их не разделяешь."

Робин Шарма



С  Любовью, 

Ирина Катрасова ❤  

Гаятри-мантра. Мантра мудрости и процветания

Мантра Гаятри (мантра приветствия Солнцу). Это духовная мантра, которая дарует мудрость, процветание, долголетие, чистоту и освобождение. 

Известно, что тот, кто повторяет Гаятри-мантру регулярно и с верой в ее силу развивает в себе способность познавать и использовать полученное знание по максимуму. Произнесение данной мантры помогает избавиться от страхов. Кроме того, чтение Гаятри-мантры усиливает защиту от болезней и несчастий, помогает нашим желаниям сбыться. 

Повторяйте Гаятри-мантру, когда вы просыпаетесь или когда принимаете ванну или душ, а также перед тем, как лечь спать. Можно просто слушать, закрыв глаза и расслабившись. Энергия (вибрация) мантры очистит ваше сердце, расширит сознание и позволит вам обрести мир и гармонию. 

Текст мантры Гаятри:

ОМ БХУР БХУВАХ СВАХА

ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ 

БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИ 

ДХЙО ЙО НХ ПРАЧОДАЯТ

Перевод мантры:

(ОМ) ОМ (ДХИМАХИ) Мы медитируем (БХАРГО) на Духовную Лучезарность (ВАРЕНЬЯМ ДЭВАСЬЯ) Этой Восхитительной Высшей Божественной Реальности (САВИТУР) Источник (БХУР, БХУВА, СУВАХА) Физической, Астральной и Небесной Сфер Существования. (ТАТ) Пусть Та Высшая Божественная Сущность (ПРАЧОДАЯТ) просветит (ЙО) который (НАХ) наш (ДХЙО) разум (чтобы мы могли осознать Высшую Истину). 

Видео с мантрой Гаятри

Исполнитель: Deva Premal and Miten, gayatri mantra.

С  Любовью, 

Ирина Катрасова ❤

вдохновляющие цитаты. Июнь

"Мы забыли о том, о чем все ещё помнят горы, растения и звери. Забыли быть - быть в тишине, быть собой, быть там, где жизнь, - Здесь и Сейчас."
 

Экхарт Толле

 "Нужно искать и видеть чудеса, которых полно вокруг тебя. Ты умрешь от усталости, не интересуясь ничем, кроме себя самого. Именно от этой усталости ты глух и слеп ко всему остальному."

 Карлос Кастанеда

 "Уверенно следуй за своими мечтами. Живи жизнью, которой тебе хочется жить."

  Генри Дэвид Торо


С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Топ-8 продуктов-антиоксидантов

Мы все знаем, что потребляя продукты с высоким содержанием антиоксидантов мы укрепляем свое здоровье, но знаете ли Вы, какие продукты богаты мощными антиоксидантами? На самом деле, существует множество богатых антиоксидантами продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Для этого я составила список из лучших, которые действительно могут принести пользу Вашему здоровью. Антиоксиданты необходимы для нас, потому что они защищают нас от болезней, борются со свободные радикалами в организме и замедляют процесс старения. Если у Вас низкий уровень антиоксидантов, в организме начинаются окислительные процессы, что делает Вас более восприимчивым к большому количеству заболеваний, включая рак и болезни сердца. Чтобы сохранить иммунную систему сильной и тело здоровым, Вы должны съедать обилие продуктов с высоким содержанием антиоксидантов каждый день. Общие антиоксиданты включают бета-каротин, витамин А, селен, витамин Е, витамин С, полифенолы и флавоноиды. Этот список поможет Вам открыть для себя некоторые из лучших продуктов-антиоксидантов. 

 

1. Бобовые

Бобовые - лидеры по содержанию антиоксидантов. Фасоль является отличным источником клетчатки и мощных антиоксидантов, в которых нуждается организм, чтобы оставаться здоровым. Я предлагаю Вам употреблять красные бобы, которые содержат высокий уровень антиоксидантов. Вы можете добавить их в салаты, супы, рагу и блюда из макарон.

2. Ягоды

 

 Мало того, что ягоды имеют прекрасный вкус, но они также помогают предотвратить целый ряд заболеваний. Несмотря на то, что ягоды черники очень маленькие, они могут могут принести много пользы для Вашего здоровья. Они улучшают ваши когнитивные способности и укрепляют иммунную систему. Клубника, ежевика, малина и клюква большие источники антиоксидантов. Попробуйте добавить их в свой йогурт или овсянкуи наслаждайтесь вкусом и пользой!

3.Темный шоколад

Я уверена, что многие из Вас рады видеть любимый шоколад в этом списке :). Да, темный шоколад богат высоким содержанием мощных антиоксидантов, и это может снизить кровяное давление. Когда дело доходит до шоколада, Вам следует употреблять его в умеренных количествах, так же не рекомендуется употреблять белый и молочный шоколад, так как они не имеют тех же преимуществ для здоровья.

4. Яблоки

Все знают поговорку "Яблоко на ужин и доктор не нужен", но к сожалению, многие люди часто забывают об этой удивительной пользе этих фруктов. Яблоки богаты витаминами и мощными антиоксидантами, а так же они прекрасный вариант для перекуса. Вы также можете добавить яблоки в фруктовый салат, коктейль, или даже сделать яблочный пирог. Выбирайте яблоки красных сортов, так как они имеют самый высокий уровнень антиоксидантов.

5. Артишоки

Может быть, вы удивлены, увидев артишоки в списке богатых антиоксидантами продуктов питания, но на самом деле ничего удивительного. Артишоки содержат мощные антиоксиданты, а так же они обогащают организм большим количеством витаминов, необходимых для здоровья. Добавляйте артишоки в салат и наслаждайтесь пользой! :)

6. Картофель

Хотя я считаю, что следует избегать частого потребления картофеля, особенно если Вы пытаетесь сбросить вес. Но все же, не следует полностью исключать картофель из своего рациона, так как картофель отличный источник минеральных веществ, антиоксидантов и витаминов. Лучше всего запекать картофель с зеленью и минимальным количеством масла.

7. Морковь

Существует множество причин, чтобы есть морковь ежедневно и одина из них это то, что морковь богата бета-каротином, который помогает организму вырабатывать необходимый витамин А и бороться с раком. Морковь также отлично помогает восстановить зрение. Добавляйте морковь в овощные салаты, супы, рагу, жаркое, или кушайте сырой.

8. Красный виноград и красное вино 

Виноград, особенно красный, также обладает мощными антиоксидантами. Красное вино (при потреблении в умеренных количествах!) и красный виноград богаты высоким содержанием здоровых полифенолов и флавоноидов. Но это не значит, что Вам следует выпивать бутылку красного вина в день, чтобы обогатить организм антиоксидантами. Пейте его в умеренных количествах, а лучше, кушайте красный виноград.
 

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Здесь и сейчас...

"Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей Жизни. Это не просто очередной день: это и есть тот самый единственный день, который вам дан сегодня. Он вам дан. Это подарок. Единственный подарок, который есть у вас прямо сейчас. И единственный правильный отклик — чувствовать благодарность.

Если вы ничего не будете делать, кроме как культивировать такой отклик на великий дар, которым является этот уникальный день, если вы научитесь откликаться на него, словно это первый день вашей жизни и самый последний день, тогда вы проживёте этот день очень хорошо.

Начните с того, чтобы открыть глаза и удивиться, что у вас есть глаза, которые вы можете открыть. Этот невероятный спектр цветов, постоянно предлагаемый нам для чистого наслаждения.

Взгляните на Небо. Мы так редко смотрим на Небо. Мы так редко замечаем, как переменчиво оно из мгновения в мгновение, когда в нём сменяют друг друга облака. Мы просто думаем о погоде. И даже в отношении погоды мы не думаем о великом множестве нюансов погоды. Мы просто думаем о хорошей погоде или плохой погоде. Этот день прямо сейчас обладает уникальной погодой. Быть может, она никогда не повторится точно в этой форме. Формы облаков в Небе никогда не повторят то, какие они прямо сейчас.

Откройте ваши глаза. Посмотрите на всё это. Взгляните на лица людей, которых вы встречаете. У каждого есть невероятная история, скрывающаяся за их лицами. История, которую вы никогда не сможете полностью разгадать. Не только их собственная история, но и история их предков. У всех нас корни простираются так далеко…

И в этом настоящем мгновении, в этот самый день, все люди, которых вы встречаете, вся жизнь, дошедшая через поколения и со всех сторон света, течёт вместе и встречает вас здесь, будто живительная вода, если только вы откроете Сердце и выпьете её.

Откройте своё Сердце невероятным дарам, которые даёт нам цивилизация. Щёлкаете переключателем — и включается электрический свет. Поворачиваете кран — и льётся тёплая вода, и холодная вода, и питьевая вода. Это дар, который миллионы и миллионы по всему миру никогда не испытают.

Так, это всего лишь несколько из огромного числа даров, которым мы можем открыть своё сердце.

И поэтому я желаю, чтобы вы открыли своё сердце всем этим благословенным вещам и позволили им литься через вас, чтобы все, кого вы встретите в этот день, были благословлены вами — просто вашим взглядом, вашей улыбкой, вашим прикосновением.

Просто вашим присутствием.

Позвольте благодарности переполнить вас и излиться в благо для всех вокруг.
И тогда это будет по-настоящему хороший день"

Дэвид Штайндл Раст

Мое тело – мой храм

"Мое тело – мой храм" – это один из самых мощных уроков древней науки Аюрведы. Аюрведа, дословно "аюр" что означает "жизнь" и "Веды", что означает "знание" или " изучение", является удивительно всесторонним изучением жизни. 

 
Аюрведа проливает свет на множество тем, связанных с человеческой жизнью, начиная от подробных ежедневных практик ухода за собой (Диначарья), до отношений  другими людми.

Аюрведа говорит, что существует три типа отношений в жизни. Первый тип – отношения с реальными объектами, такими как сотовые телефоны, автомобили, компьютеры и т.д. Еще одна форма отношений – с другими людьми. В духовном плане, Аюрведа помогает нам научиться культивировать третий тип отношений в жизни – с нашим высшим Я.Одним из красивых аспектов ведической духовной традиции является убеждение, что не нужно искать во внешнем мире, чтобы найти Бога или высшие силы. Бог внутри нас. Поэтому аюрведа учит нас воспринимать и относиться к своему организму, как к храму. Такое убеждение позволяет не только уважать и любить себя больше, но и уважать и любить друг друга как живых воплощений божества. Аюрведа, как древнее искусство жизни, учит нас заботиться о наших телах и умах, чтобы мы могли достичь единства с высшим существом, находящимся внутри нас. Вот почему индийцы приветствуют друг друга, говоря: "Намасте", что переводится как "Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе". Почитание другого человека, начинается с почитания себя, так как действительно нет "другого" – мы не встречаем никого, кроме самих себя в одном "другом".

В здоровом теле — здоровый дух

Аюрведа научила меня, что один из лучших способов оздоровить мое тело, дом высшего существа, это, принятие пищи как духовная практика.
 
Мы то, что мы едим, не вызывает сомнений. Аюрведу также дополняет — то, как мы едим, может иметь большой положительный и трансформационный момент. 

До того, как я познакомилась с аюрведой я не задумывалась о принятии еды как осознанного процесса. Кушать на улице, в машине, смотря телевизор, разговаривая по телефону, или сидя за компьютером - было для меня нормально. Теперь же принятие пищи является частью моей  садханы (духовной практики). Теперь каждый мой завтрак, обед или ужин превратилися в священный ритуал и искусство, с помощью которого я могу соединиться с высшей силой в пище, которую я ем, чтобы получить от нее полноценную пользу и прану (энергию).

Существует красивая, традиционная ведических мантра  - "Аннам Брахма", что означает "В пище Бог". Так же в аюрведе существуют практики усиления агни (пищеварительного огня), ведь здоровое пищеварение — ключевой показатель общего состояния здоровья. Агни активизирует практика Сурья Намаскар, Сурья Бхедана Пранаяма (солнечное дыхание) и Агнисара Дхаути перед принятием пищи.

Вирасана (поза героя)

В Аюрведе, мы так же узнаем, что есть три биопсихических силы, так называемые называемые доши, наши физические и психические конституции. Соблюдая режим дня и питаясь соответственно своему типу конституции (доше) человек начинает чувствовать себя более энергичным, гармоничным и здоровым. Одна из этих дош называется Вата, состоящая из воздуха и эфира. Она отвечает за движение внутри организма. Вата доша отвечает за 80 различных заболеваний в организме. Слишком быстрые движения и чрезмерная активность после еды беспокоят Вата дошу и она выходит из равновесия, что может привести к болезням и расстройствам пищеварения. Существует асана, которую можно выполнять непосредственно после приема пищи - Вирасана (поза героя).


Мне очень нравится сидеть в Вирасане (или Супта Вирасане), как только я закончу обед, визуализируя как то, что я съела питает и оздоравливает мой организм. Эта практика очень успокаивает Вата дошу и предотвращает различные расстройства пищеварения.

Если вы чувствуете себя вдохновенным культивировать более внимательную и осознанную практику еды, начните с того, чтобы остановиться и почувствовать благодарность за пищу, которую вы собираетесь съесть. Затем попробуйте жевать каждый кусочек до 30 раз. Вы также можете мысленно повторять любую мантру или положительное утверждение во время еды. И действительно почувствовать текстуру(ы) и насладиться вкусом каждого укуса.

Старайтесь есть в тишине, если это возможно. Молчание это язык души, это связывает нас с нашим духом и приводит к ясности и мира. Сидите в течение пары минут после завершения еды (вы можете сидеть в Вирасане) и визуализировать, как пища усваивается и дарит вам здоровье и жизненную энергия священному храму вашего тела. Все это приведет к  радости в вашей повседневной жизни, так как эти мелочи действительно способны сделать большое положительное влияние на наше здоровье, жизнь и отношение к самим себе.  


Будьте осознаны, здоровы и счастливы! Любите себя!

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Вирасана (поза героя)

Вирасана улучшает осанку, растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять
судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, уменьшает напряжение в ногах и является отличным средством для улучшения пищеварения.

 А так же Вирасана считается одной из самых благоприятных поз для медитации и пранаям.

  

Техника выполенения

1.  Опуститесь на колени на одеяло или специальный коврик. Колени вместе, стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног направлены строго назад.

2. Сядьте между стопами, колени держите вместе. Пальцами рук отодвиньте икроножные мышцы в стороны. Если вы не можете комфортно сесть на пол, воспользуйтесь блоком из пенопласта или свернутым одеялом, чтобы сесть повыше.

3. Из этого положения переплетите пальцы рук, поверните ладони от себя и вытяните вперед, распрямляя в локтях руки. На вдохе поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Не слишком выгибая поясницу и не отрывая ягодицы от пола, сильно потянитесь туловищем и руками вверх. Задержитесь на 30—60 секунд, опустите руки.

4. С выдохом опустите руки вниз и положите ладони на колени и потяните туловище вверх. Соедините лопатки, поднимите грудную клетку и вытяните позвоночник вверх. Задержитесь на 1—2 минуты, выйдите из позы и выпрямите ноги.

Рекомендации

• Чтобы не возникала боль в коленях, сядьте на блок из пенопласта или свернутое оделяло.
• Если коленям все-таки неудобно, положите свернутое одеяло между икрами и мышцами задней поверхности бедер.
• Если вам трудно соединить кисти рук из-за скованности плечевых суставов продолжайте практиковать - регулярное выполнение этой позы снимет проблему.
• При травмах лодыжек и коленей следует практиковать эту позу очень бережно и под руководством преподавателя. 
• Вы можете практиковать Вирасану сразу после приема пищи  — это улучшает пищеварение и устраняет тяжесть в желудке.

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥