6 ошибок, которые не стоит совершать на йога-коврике

1. Движение без правильного дыхания
 
Каждое движение, каждая асана нуждаются в особом типе дыхания. К примеру вдыхаете, поднимая руки вверх, и на выдохе складываете впереди. Это направляет каждое движение и внутренне расслабляет.

2. Держать живот расслабленным и дышать только им
 
Правильное дыхание в йоге подразумевает и дыхание грудью, ваши ребра должны расширяться. Сохраняя живот напряженным, вы защищаете нижнюю часть спины от боли и травм.

3. Напрягаться, когда не нужно
 
Некоторые сложные позы требуют силы, но постоянно исследуйте тело на напряжение в ненужных областях. Одно сознательное усилие и мышцы расслабятся, они не должны работать сверх меры .

4. Заставлять себя, даже если больно
 
Йога предполагает дыхание и спокойствие. Убедитесь, что практика не превосходит ваши возможности. Ваши мышцы должны чувствовать, что они работают, а не напрягаться до предела.

5. Ношение носков и перчаток
 
Носки и перчатки создают барьер между вами и ковриком, заставляя вас чувствовать себя менее соединенным с землей.
  
6. Наблюдаете за другими

Наблюдение за другими в классе нарушает ваше осознание, становится трудно следить за своим дыханием, не говоря уже о балансе.

Банановый пирог с киви и лимонным сиропом

Вам понадобится:
 2,5 стакана не просеянной муки
1/2 стакана кокосовой муки (если нет, замените обычной)
2/3 стакана коричневого сахара
1/2 стакана молока
3 киви, очищенные (размельчить в блендере до мягкой массы)
2 больших зрелых банана
90 г масла, расплавленного
1 столовая ложка ванильного экстракта
1,5 столовых ложек измельченной корицы
1/4 столовой ложки соли
3 яйца
дополнительные кусочки киви и сахарная пудра для украшения

Для лимонного сиропа:

1/2 стакана воды
1/4 стакана сахара
сок половины лимона

Как готовить?

Предварительно разогрейте свою духовку до 180 градусов по Цельсию. Смажьте жиром или маслом форму для выпечки. Объедените непросеянную муку (если есть то добавьте кокосовую), корицу, соль и сахар в большой миске. Яйца, масло, молоко и ваниль смешайте в другой емкости, взбейте до однородной массы. Добавьте мякоть киви и бананов, не забывайте все хорошо перемешивать. Добавьте эту смесь к муке и хорошо мешайте до однородной массы. Вылейете тесто в форму и выпекайте в течение 45 минут. Выньте из духовке и оставьте пирог остывать. Теперь приготовьте сироп из лимона, поставьте компоненты на средний огонь и доведите до кипения, полейте сиропом верх пирога, пока тот еще теплый. Посыпьте пирог сахарной пудрой и украсьте кусочками киви, хотя украсить можно на свое усмотрение.

Приятного аппетита!

 

  С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

5 вдохновляющих цитат. Август

"Секрет счастья простой — выясни, чем ты действительно любишь заниматься, и все свои силы отдай этому занятию. Если ты посмотришь на самых счастливых, самых здоровых и самых удовлетворенных жизнью людей на нашей планете, то увидишь, что все они, без исключения, нашли свое призвание в жизни и все свое время отдавали ему. Это призвание почти всегда неким образом связано со служением другим. Как только ты полностью сосредоточишь силу и энергию разума на том, что ты любишь, достаток наполнит твою жизнь и все желания исполнятся легко и просто. "

Робин Шарма Монах, который продал свой «Феррари»

"Тот, кто поистине счастлив, счастлив везде: во дворце и в избушке, в богатстве и в бедности, ибо он открыл фонтан счастья, пребывающий в его собственном сердце. До тех пор, пока человек не нашел этого источника, ничто не даст ему настоящего счастья. "

Хазрат Инайят Хан

"В действительности нет ничего такого, чему нужно было бы учиться. Нам нужен лишь учитель, который смог бы убедить нас, какая огромная сила имеется на кончиках наших пальцев."

Карлос Кастанеда 

"Если вы хотите свободы и радости, неужели вы не видите, что этого нет нигде вне вас? Скажите себе, что это у вас есть, — и это у вас будет! Действуйте так как будто она ваша, и она будет ваша!"

 Ричард Бах

"Вы должны любить себя, не думая о том, заслуживаете вы любви или нет. Вы живы - и это достаточное доказательство того, что вы заслуживаете любви, так же, как вы заслуживаете дыхания. Вы ведь не спрашиваете, заслуживаете ли вы право дышать или нет. Любовь является почти невидимым питанием для души, так же, как еда является питанием для тела. И если вы переполнены любви к себе, то вы будете способны любить других. "

Ошо

С Любовью, 

Ирина Катрасова ♥