2 супер рецепта из авокадо за 5 минут :)

Смузи: Авокадо & Банан

 

  

•  1 авокадо 
•  1 банан 
• 1 стакан йогурта (или кефира)
•  2 столовые ложки меда

Авокадо и банан нарезать, отправить все ингредиенты в блендер, хорошенько смешать и очень вкусный смузи готов! :)

Тосты с авокадо и сыром

Это отличный вариант для перекуса, завтрака или полдника. К тому же рецепт этих тостов очень простой :)

•  4 ломтика зернового хлеба
• 1 авокадо
• 1/4 стакана рассыпчатого козьего сыра (подойдет так же панир, адыгейский сыр, сыр фета)
•  немного оливкового масла 
• лайм или лимон
•  щепотка соли
•  молотый перец

 

Обжарить ломтики хлеба в тостере или в духовке до светло-золотистого цвета и хрустящей корочки. Размять авокадо вилкой, чтобы получилось пюре и положить на ломтики хлеба, затем добавить сыр. Сверху полейте немного оливкового масла и сока лайма, добавьте перца и соли по вкусу.

 Читайте также - 8 причин, чтобы добавить авокадо в свой рацион.

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)

 "Пашчимоттанасана выступает одной из лучших среди всех асан. При ее исполнении прана поднимается вверх по сушумне, разгорается пищеварительный огонь, живот становится плоским, а практикующий исцеляется от всех болезней".  Хатха Йога Прадипика 1:29

Пашчимоттанасана (от "пашчима" - "задняя часть тела", "спина", "уттан" - "растяжение") переводится как интенсивное вытяжение задней поверхности тела. Во время практики пашчимоттанасаны происходит активизация манипура-чакры, укрепляются мышцы живота и органы брюшной полости. Она вытягивает весь позвоночник, активизируя центральную нервную систему, снимая преграды для прохождения нервных импульсов и праны к высшим центрам. Тонизируются мышцы спины, рук, ног. Положительный эффект пашчимоттанасаны сказывается и на оптимизации половой функции - поза стимулирует работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников. Так же пашчимоттанасана улучшает пищеварение, облегчает боли во время менструации, избавляет от тревоги, усталости, головной боли, оздоравливает сердце. Согласно традиционным текстам, Пашчимоттанасана улучшает аппетит, избавляет от лишнего веса и излечивает все болезни.

Длительное пребывание в пашчимоттанасане успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от легкой депрессии, способствуя полному снятию напряжения ума и тела. Имеет терапевтический эффект при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице.

Пашчимоттанасану лучше выполнять после практики других асан и физических упражнений, особенно после интенсивных наклонов и прогибов назад.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки положите на бедра. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Подтяните ягодицы немного вверх и отодвиньте пятки ног вперед, а носки натяните на себя. Стремясь удерживать ровную спину и сделать «поясничный прогиб», вытяните руки и обхватите  ими стопы. Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. С очередным плавным полным выдохом медленно наклоните туловище чуть вперед, сохраняя позвоночник прямым. В этом положении сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Попытайтесь мысленно расслабить мышцы ног и спины.

2. Глубоко выдохнув, с помощью рук наклоните туловище к ногам (не сгибая их). Это движение должно быть плавным, без рывков и излишнего напряжения. Если можете, коснитесь коленей лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий. Держите спину ровной, не допуская сильного округления, следите, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах, а носки были максимально натянуты на себя. По мере прогресса в освоении асаны нужно еще более вытягивать шею и позвоночник, и коснуться коленей сначала носом, а потом и губами. Со временем можно будет захватить подошвы ног кистями рук и положить подбородок на коленные суставы. Когда уже и предыдущий этап будет казаться легким, то следует сцепить кисти рук, переплетая между собой пальцы и поместить подбородок на колени.

3. Оставайтесь в конечном положении столько, сколько вы сможете, но без ощущения дискомфорта; старайтесь расслабить тело. Дышите глубоко и ровно, осознавайте волны энергии, идущие вдоль позвоночника. Затем со вдохом поднимите корпус вверх и вернитесь в исходное положение.

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Великая сила мантра йоги

Мантра йога – это методы воздействия на энергию, посредством особых звуковых вибраций, в частности санскритских слогов из которых состоят мантры.
 
Мантра (от санскр. "манас" – ум, "тра" – очищать) – это звук или энергетическая вибрация, очищающая ум.

Каждая мантра – это слог, слово или группа слов, в которых сконцентрирована мощнейшая энергия, и она проявляется, раскрывается при многократном повторении.

Существует множество мантр, и каждая обладает своими особенностями, ритмом и воздействием. При произнесении определённых звуков тело резонирует с некоторой частотой. Сочетание звуков, частоты и ритма мантры приводит к изменённому состоянию сознания. Когда человек достигает совершенства в практике мантры, подобно музыканту, мастерски владеющему своим инструментом, он может извлекать из неё радость, исцеление, сострадание или любое другое состояние.

Как применять мантры?

Мантра может произносится громко, еле слышно (чтобы сосед сидящий рядом с нами едва мог ее различить) или умственно. Произнесение мантры вслух очень сильное. Произношение еле слышно сильнее в десять раз. Умственное произношение в сто раз сильнее. Необходимо практиковать все три способа.

Обычно мантру повторяют 108 раз, вместе с тем можно встретить рекомендации повторять мантру 3, 7, 9, 21, 33 или 144 раза. Число повторений уместно соизмерять с обстоятельствами и наличием времени. Любая серия повторений заканчивается мантрой ОМ.

Чем больше раз мы пропеваем мантру, тем сильнее пробуждается ее энергия (шакти) и тем заметнее становится работа мантры.

Джапа — духовная практика медитативного повторения мантры.

Санскритское слово (санскр. जप japa IAST) происходит от корня джап-, который означает "шептать, повторять внутренне, бормотать".

Существует три основных формы джапы, при которых мантра или молитва повторяется тремя различными способами: громко вслух, шёпотом и про себя в уме. В большинстве видов джапы для повторения используются чётки называемые джапа-мала.

У чёток имеется сто восемь бусинок плюс одна большая "меру" бусина. Держа чётки в правой руке, вы начинаете с меру и с каждым повторением мантры продвигаете по одной бусине между своими большим и средним пальцами. Когда вы доходите до меру, поверните малу и начинайте двигать её в обратном направлении. Не пересекайте бусину меру.
Хорошо если есть возможность создать медитативное пространство, где будет тихо и комфортно. Этому помогут свечи или легкая музыка без слов.

Мантры, часто используемые в практике джапы:

• Ом
• Харе Кришна мантра
• Ом Намах Шивая
• Ом Мани Падме Хум 

Бхаджаны  – это практика пропевания мантр с использованием музыкальных инструментов. Бхаджаны очень быстро очищают эмоциональный уровень от накопленного негатива и открывают сердце для любви и благодарности.

Бхаджаны – очень древняя практика, и они являются наиболее быстрым способом погрузиться в глубокую медитацию. 

Обычно ведущий поет, остальные следуют за ним. Ведущий задает скорость, громкость и тональность пропевания. Даже если слова не понятны, нужно петь так, как слышится, потому что главное – не правильность произношения, а само намерение петь от сердца, от души. Если в группе используются музыкальные инструменты, барабан задает ритм, гармоника создает атмосферу и мелодию, а звук медных тарелочек (караталов) способствует разрушению негативных вибраций. Кто не играет на инструментах, хлопают в ладоши. Это помогает пробудить энергию в теле и также является оздоровительной практикой, так как на ладонях и пальцах рук расположено множество акупунктурных точек, связанных со всеми внутренними органами. Хлопая в ладоши, мы делаем своеобразный массаж этих точек, а также создаем энергию радости внутри себя. 

В практике бхаджан очень важно полностью расслабиться и довериться этому процессу. Во время пропевания бхаджан наблюдайте за вибрацией мантры. С практикой вы почувствуете, как вибрации будут становиться все глубже, звучание будет исходить из горла, и далее из грудной клетки, от сердечного центра. Иногда в процессе пропевания вибрации мантр становятся настолько глубокими, что доходят до пупочного центра (манипура чакры), и звучание начинает исходить из глубины живота. Вместе с этим все тело включается в процесс, и спонтанно может возникнуть желание смеяться или плакать. Нужно позволить этому произойти, это процесс очищения.

Бхаджаны можно петь в группе, но можно и в одиночестве. Можно петь как вслух, так и про себя. С практикой Вы заметите, что мантры начинают звучать у Вас внутри, без всяких усилий, как будто сама душа их поет. И день за днем, постепенно, это станет частью Вас, и Вы всегда будете чувствовать легкость, наполненность радостью и у Вас не будет выбора, кроме как думать позитивно, говорить хорошие слова и делать добрые дела.

Мантра работает, сконцентрированы мы на ней или нет, знаем ли мы её значение или нет, думаем ли мы о чем то постороннем или нет. Но мантра работает гораздо сильнее, если мы сконцентрированы на ней, знаем её значение и не отвлекаемся на посторонние мысли.

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

8 веских причин любить Авокадо

 Авокадо богат важными витаминами и питательными веществами, содержит достаточно белка, чтобы полностью заменить мясо и сыр в ежедневном рационе, а так же очень вкусный :)

Есть много способов есть авокадо — можно, приготовить из него вкусные соусы, бутерброды, салаты, омлеты, гарниры, смузи и коктейли, или съесть просто так, с солью и лимонным соком. Одно из самых популярных блюд из авокадо —  знаменитое мексиканское гуакамоле, это пюре из авокадо с солью, соком лайма, кориандром, чесноком, томатами и пряностями.

Представляю Вам 8 причин добавить авокадо в рацион:

1. Польза для глаз

Один авокадо содержит 81 микрограмм лютеина, который является питательным веществом для глаз. Лютеин может помочь предотвратить многие проблемы со зрением и значительно улучшить его. Бросить несколько кусочков авокадо в салат и наслаждаться хорошим зрением ;)

2. Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта

Авокадо содержит фолиевую кислоту, которая является не только очень важным элементом для здоровой беременности, но также играет роль в предотвращении сердечных заболеваний и инсульта. Чашка авокадо имеет довольно высокий процент (около 23 %) фолиевой кислоты, которая помогает улучшить общее состояние здоровья.

3. Для красоты волос
 
Если у Вас  сухие, спутанные волосы, авокадо, безусловно, может помочь вам с этим. Они содержат большое количество витаминов группы В, меди, бета-каротин, витамин С, витамин Е, и мононенасыщенные (легкоусваемые) жиры, которые придают волосам силу и здоровый блеск.

4. Нормальное кровяное давление
 
Авокадо богаты калием, который может помочь в регулировании кровяного давления, предотвращении гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Я думаю, что это веская причина, чтобы добавить авокадо в свой рацион питания, не так ли?

5. Лучшее усвоение необходимых питательных веществ
 
Авокадо улучшает усвоение определенных необходимых питательных веществ. Например, каротиноиды из других овощей и фруктов поглощаются гораздо лучше и эффективнее, когда вы потребляете их с авокадо. Исследование показывает, что употребление в пищу авокадо может увеличить поглощение питательных веществ в пять раз.

6. Для здоровья и красоты кожи
 
Витамин Е и полезный растительный жир, содержащиеся в авокадо, действуют против признаков старения, поддерживают кожу в хорошем состоянии, делая ее мягкой и эластичной, ускоряют процессы регенерации кожи.

7. Снижение уровня холестерина

Авокадо являются отличным источником олеиновой кислоты, мононенасыщенных жиров, что помогает снизить уровень холестерина, усиливает обмен веществ, а также помогает повысить чувство сытости, а благодаря невысокой энергетической ценности способствует избавлению от лишнего веса. Употребление авокадо, безусловно, поможет вам контролировать ​​уровень холестерина и поддерживать здоровый вес.

8. Авокадо — это супер вкусно

Авокадо с лаймом и солью, ням-ням :)

В то время как некоторые люди говорят, что авокадо не вкусные и они не могут есть  их вообще, другие любят невероятный вкус этого фрукта, и я одна из них! Я люблю авокадо и использую их для приготовления коктейлей, в салатах и в качестве здорового перекуса. Мякоть авокадо имеет нежную консистенцию, по вкусу отдалённо напоминает смесь сливочного масла с пюре из зелени, иногда ощущается ореховый привкус, напоминающий кедровые орешки. Авокадо могут добавить глубины вкуса любому блюду!



Питайтесь с пользой и удовольствием! И помните, все хорошо в меру ;)

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

"Щебетанье птиц приветствует нас, когда мы медленно выплываем на поверхность. Ветки, покачиваясь на ветру, здороваются с нами. Мы слышим жужжание насекомых, всплески воды — они говорят нам: «С возвращением, друг, теперь ты — часть нас».

Нам требуется некоторое время, чтобы вспомнить, кто мы такие. Нас не было всего пятнадцать минут, но как все изменилось: нам кажется, что мы всю жизнь провели в этом месте. Наш разум ясен, свеж и направлен на настоящее. Ничего лучше не придумаешь, как раздеться и искупаться.

Вы когда-нибудь бывали на этой тихой речке?

Все мы бывали... на речке, у ручья, в горах, на море, в лесу. Как нам было хорошо, когда мы возвращались! Сколько мы получали энергии и ясности для продолжения нашей работы, для дальнейшей жизни, для разрешения наших проблем. Все на какое-то время становится более живым, более гармоничным; жизнь больше не кажется скучной, трудной или невыносимой. Однако вскоре мы расходуем эту энергию и ясность. Мы снова расстраива емся, нервничаем, утомляемся. Можем ли мы каждый день ходить на реку? Вот было бы здорово, и жизнь стала бы куда как проще. Однако для большинства из нас это недостижимо по финансовым причинам и по причинам недоступности таких мест, в особенности для тех из нас, кто живет в городах.

Что ж, у матери-природы есть для нас тайна. Мы можем вообще никуда не ходить. Река жизни, покойное место, источник силы, и знания, и гармонии, находится внутри каждого из нас. Доступ к этому источнику мы можем получить посредством медитации. Это куда как проще, чем каждый день выезжать на реку. Просто нырните в это свое море сознания, освободитесь от подспудных стрессов и достигните уровня внутреннего покоя, где нет объектов сознания — одно только сознание.

Если делать это регулярно, то такое погружение в самое себя сделает нас свежее, здоровее, внимательнее, спокойнее, вдохновеннее, а наша гармония с самим собой и средой обитания улучшится."

 Роберт Элиас Наджеми

Домашний сыр панир

Панир – это очень вкусный и полезный домашний сыр, в Индии его используют и как отдельное блюдо, и, благодаря вкусовым качествам, он является основой для многих вегетарианских блюд. Панир богат легко усваиваемым белком и быстро восполняет запас сил и энергии. В сравнении с сырами, продаваемыми в магазинах, панир более натуральный и менее калорийный, он содержит много кальция и фосфора и никаких консервантов-красителей, поэтому легче усваивается организмом. 

С паниром я познакомилась недавно и теперь он очень часто появляется на моем столе. Чем же мне так нравится этот сыр? А тем, что панир имеет совсем невыразительный вкус, как говорится – нейтральный, и благодаря этому он с легкостью воспринимает другие вкусы, и в результате блюда с ним получаются очень аппетитными. Каким будет блюдо из панира – острым, сладким, пряным – полностью зависит от ваших вкусовых пристрастий и кулинарной фантазии. К тому же панир очень легко приготовить!

 Как приготовить панир?

Существует несколько вариантов приготовления панира, но я поделюсь с Вами самым быстрым и простым, по которому готовлю сама. 

Для приготовления 200 грамм панира Вам понадобится – 1,5 литра молока (желательно использовать домашнее, но подойдёт и качественное магазинное со сроком хранения не более нескольких дней) и 5 столовых ложек лимонного сока (1 лимон).

Поставьте молоко в кастрюле на огонь, когда закипит влейте в него тонкой струйкой лимонный

сок и перемешайте. Почти сразу творожная масса отделится от сыворотки и всплывет на поверхность, после этого снимите кастрюлю с огня. Соберите сеточкой творожную массу и откиньте на хлопковую ткань, слегка промойте холодной водой. Если Вам нужен мягкий творог - просто отожмите ее через марлю, если нужен твердый сыр - положите под пресс, и через 2-3 часа Вы получите великолепный домашний сыр!

И да, не выливайте сыворотку! Ее можно заморозить кубиками и протирать лицо – молочная сыворотка является уникальным косметическим средством т.к. содержит антиоксиданты, которые регулируют процессы роста и обновления клеток, что замедляет процесс старения. А еще из неe можно приготовить вкусные напитки, можно добавлять в тесто вместо воды, можно приготовить замечательный борщ или суп.

Панир можно жарить, тушить, запекать, добавлять в салаты, готовить из него сладости, супы и рагу – все, что душе угодно! Панир можно есть как сыр или как творог, смешав с изюмом, сметаной или вареньем.

Панир сочетается с огромным количеством соусов, специй и трав — куркума, калинджи, кориандр, асафетида, тмин, кумин, карри, паприка, чили, пажитник, аджван, кунжут, базилик, майоран, розмарин, чабрец и др.

Мой самый любимый рецепт с паниром — нарежьте его кубиками, растопите в сковороде масло гхи (так же подойдет оливковое масло), добавьте чайную ложку молотого кориандра и пол-чайной ложки куркумы. Положите в смесь масла и специй кубики панира и обжарьте до золотистой корочки. Подавайте с любым гарниром или овощами и, конечно же, с зеленью! :)

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

5 причин полежать вверх ногами

Я люблю позу "ноги на стене", на мой взгляд, она является одной из самых успокаивающих поз, и я всегда выполняю ее в качестве «десерта» перед Шавасаной, а так же когда я чувствую себя уставшей.

В действительности так называемые "ноги на стене" — это вариант Випарита Карани Мудры. И выполняется эта поза так: 

Сядьте левым боком к стене, на расстоянии 3-5 сантиметров, и, помогая себе руками, опуститесь на пол. Отсюда - вытяните ноги вверх по стене, так чтобы задняя поверхность бедер и ягодицы оказались прижаты к стене. Плечи, руки, шея и голова абсолютно расслаблены. В более терапевтических вариациях этой позы, под поясницу и бедра подкладывается болстер или блоки (таким образом поддерживается верхняя часть таза и раскрывается грудная клетка), так, что Вы можете полностью расслабиться в позе, и не прилагать никаких усилий, чтобы держать Ваши ноги вверху.
Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены, полежите на спине с вытянутыми ногами минуту-две, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Для полного эффекта, я бы рекомендовала практиковать эту позу в течение 10-15 минут, но даже просто полежать в течение минуты или двух будет вполне достаточно. Во время пребывания в позе наблюдайте за дыханием и ощущениями, возникающими в теле.

Что дает эта поза?

1. Уменьшает отек в ногах

Если у Вас низкое кровяное давление, или Вы проводите много времени на ногах в течение дня, то эта поза избавит Вас тяжести на ваших ногах и ступнях. А так же от застоявшейся жидкости, которая накапливается и вызывает отечность ног. В этом случае гравитация работает на Вас :).

 2 . Снимает усталость в ногах 

Полежать ногами вверх — это один из лучших способов снять напряжение с ног и бедер (если Вы используете болстер). Уже после 2-3 минут в этой позе Ваши ноги почувствуют себя лучше.

3. Все преимущества перевернутых поз без усилий

 Вы, скорее всего знаете, что перевернутые позы тонизируют и омолаживают организм, могут помочь снять усталость и напряжение со всего тела, помогают регулировать кровяное давление, и даже улучшают пищеварение. Тем не менее, не все (особенно, если стаж в йоге скромный или вовсе отсутствует) могут выполнять перевернутые позы, такие как Саламба Сарвангасана (стойка на лопатках), Ширшасана (стойка на голове) или Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках). Выполняя позу "ноги на стене", Вы будете получать многие из преимуществ перевернутых поз, а также полноценный отдых.

4 . Спокойствие нервной системы

 Это действительно глубоко расслабляющая поза. После активной практики и при выполнении этой позы совместно с глубоким ритмичным дыханием, ваш организм будет активно восстанавливаться и оздоравливаться. Выполняя последовательно в течение определенного периода времени позу "ноги на стене", Вы почувствуете себя более спокойным и здоровым.

5. Помогает успокоить ум

Как уже упоминалось выше, эта поза может помочь вам развивать спокойствие, если Вы выполняете ее регулярно. Полностью расслабляя тело, и, сосредоточив внимание на глубоком дыхание, Вы пребываете в медитативном состоянии — успокаивается ум, а тело приобретает приятную легкость.

Действительно стоит попробовать, не так ли? :)

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Роскошные волосы на "раз, два, три"

Густые длинные волосы - настоящая гордость женщины.

Я хочу поделиться с Вами простыми действиями для здоровья и красоты волос:

• Выбирайте органические шампуни и бальзамы-ополаскиватели, не содержащие SLS (Sodium Laureth Sulfate), парабены, ГМО и продукты нефтехимии.
• Хотя бы иногда не пользуйтесь феном.
• Время от времени освежайте концы, это дает волосам возможность расти еще лучше.
• Полезно подолгу расчесывать волосы, проводя по ним щеткой, что помогает улучшить кровообращение, а также избавиться от напряжения, накопленного за день.
•  Перед приемом ванны делайте массаж головы теплым маслом (это наполнит волосяной покров кислородом и сделает локоны более сияющими).
• Чаще носите волосы собранными, т.к. распущенные волосы сильнее страдают от агрессивного воздействия окружающей среды.
• Регулярно выполняйте стойку на голове и другие позы с головой вниз. Приток крови к голове поддерживает питание и силу волос.

 Так же если вы мечтаете о роскошных сияющих волосах, стоит обратить внимание на маски, приготовленные на основе разнообразных масел (кокосовое, миндальное, оливковое, репейное и касторовое). Масляные маски обладают чудесным свойством распределяться во всей длине волоса, образуя пленку, которая надежно защищает волосы от агрессивного воздействия окружающей среды. 

И конечно же, очень эффективно использование эфирных масел - розмарина, иланг-иланга, -пачули, сандала и др. Несколько капель таких аромамасел можно добавлять в свой шампунь.

И, напоследок 2 супер-маски для волос, способные восхитительным образом преобразить волосы, сделав их более здоровыми, густыми и блестящими.

Маска с кефиром:

Вам понадобится - 1 стакан кефира, 2 столовых ложки оливкового масла, 2 капли эфирного масла лаванды, 2 капли эфирного масла розмарина.

Перемешайте кефир и оливковое масло. В полученную смесь по каплям добавьте эфирные масла и снова все перемешайте. 
Массажными движениями распределите маску по всей голове, не забывая о корнях и кончиках волос. Наденьте шапочку для душа, а сверху - полотенце, оставьте маску на 30 минут. Затем тщательно промойте волосы мягким шампунем.

Маска с кокосовым маслом:

Вам понадобиться - 2 столовых ложки кокосового масла, 5-6 капель масла розмарина (либо 5 капель эфирного масла мандарина).

Смешайте кокосовое и эфирные масла. Слегка втирая в кожу головы, распределите смесь по всей длине волос. Оберните волос теплым махровым полотенцем и оставьте маску на 20-13 минут. После - смойте теплой водой, используя мягкий шампунь.

Относитесь к своим волосам очень внимательно и с большой любовью, превращая уход за ними в настоящий ритуал красоты.

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Йога для всех, или что такое "истинная" йога

Когда я начала практиковать йогу, я была жесткой, негибкой, и мне не хватало уверенности в себе. Йога привлекала меня чем-то новым, внутренний голос подсказывал мне, что я должна продолжать заниматься.

Много людей говорят мне, что боятся, попробовать йогу, потому что они не достаточно гибки. Они предполагают, что практикующий йогу обязательно должен быть в состоянии крутить себя в крендель или закидывать ногу за голову. Поверьте мне, это совершенно не нужно. Йога для всех.

Когда мне предложили пройти курсы подготовки преподавателей йоги, я сказала, “Но я не достаточно гибка, чтобы быть учителем йоги …, я никогда не буду в состоянии сделать все те позы”. И то, что моя преподаватель йоги  сказала мне, было, “Это не то, что есть йога”. Когда я прошла обучение, я начала понимать то, что она имела в виду.

Какова “истинная” йога?
 
Истинная йога - союз тела, ума и духа. Самое слово “йога” происходит из санскритского корня "йодж" или "йудж", что значит, "соединение", "связь", "гармония", "союз". Эта интеграция тела, ума и души - пробуждение, открытие, путешествие к себе. Асаны (или позы) являются путеводителем, благодаря которому проходит это путешествие.

Волшебство йоги - это то, что происходит с Вами внутри через практику асан. Это освобождение от того, что вам не нужно: неуверенность в себе, печаль, гнев, страх, перфекционизм; и это - открытие истинного "Я".

По мере того, как Ваше тело преобразовывается, Ваш ум - тоже. Вы можете начать практиковать йогу с только намерением получить хорошую растяжку или сбросить лишний вес, но если Вы позволите, то йога преобразует Вас целиком.

Почему асаны имеют значение?

Вы поймете, что асаны позволяют Вам стать свободным от старых, застойных эмоций, от привычного образа мышления и системы взглядов. Вы почувствуете преобразование внутри себя. Вы будете поражены тонкими изменениями, которые происходят.

Затем Вы почувствуете себя более спокойным, свободным, более счастливым, и конечно более здоровым. В дополнение к эмоциональным преобразованиям, йога улучшает дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и гормональную системы. Польза для здоровья удивительная. Йога подарит Вам внутренний и внешний баланс.

Йога оздоравливает, расслабляет, дает энергию, расширяет восприятие, помогает избавиться от негативных реакций, делает ум спокойным и уравновешенным. Практикующий Йогу становится открытым и доброжелательным, что способствует комфортному общению и построению гармоничных взаимоотношений. Йога повышает работоспособность и улучшает концентрацию.

Физическая гибкость и сила будут увеличиваться с регулярной практикой. И я знаю это, потому что позы, которые, как я думала, мне никогда не удастся сделать, теперь стали доступны для меня и я практикую их без труда.

"Влияние йоги не только физическое. Асаны, если правильно практикуются, способствуют преодолению разрыва между физической и психической сферами. Йога препятствует чувствам боли, усталости, сомнению, спутанности сознания, равнодушию, лени, самообману и отчаянию, которые нападают нас время от времени ... Йога освещает жизнь. Если вы практикуете искренне, со всей серьезностью и честностью, ее свет будет распространяться на все аспекты вашей жизни. "- Б.К.С Айенгар

Йога - это развитие, физическое, умственное и духовное. Очень увлекательно, когда Вы можете делать позу, которую раньше были неспособны сделать. Но еще большее вознаграждение это то, что происходит внутри Вас по мере продвижения в практике.

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥

Классический комплекс Сурья Намаскар

Комплекс асан Сурья Намаскар (или «приветствие Солнцу») является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом очень эффективный.

Сурья Намаскар - это динамический комплекс, представляющий собой серию из 12 асан, связанных между собой переходами, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Полный косплекс Сурья Намаскар - это 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине. 

Каждая асана сопровождается или вдохом, или выдохом. Принцип дыхания в Сурья Намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох — при наклонах, во время сжатия брюшной полости.

Сурья Намаскар является самодостаточной духовной практикой, при условии её медитативного, созерцательного выполнения. Помимо прочего, эта техника растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые основные мышцы, органы и части тела, активизирует кровообращение и нормализует дыхание.  Практикуя каждый день, можно поддерживать свое тело в хорошей форме.

Порядок выполнения асан:

1. Пранамасана (поза молящегося) 

Встаньте прямо лицом на Солнце, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе сомкните ладони на уровне таза. Удерживая ладони вместе, согните руки в локтях. Подведите кисти к груди, пальцы вместе, ладони прижаты друг к другу. Это положение рук Намасте. Ноги вместе. Выполнить один полный вдох и один полный выдох.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками) 

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.

3. Падахастасана (поза голова к ногам)

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

4. Ашва Санчаласана (поза всадника)

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

5. Парватасана (поза горы)

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания следует направить на область шеи.

6. Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела)

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины. 

7. Бхуджангасана (поза змеи) 

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

8. Парватасана (поза горы)

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе 5. Выдох на протяжении входа в позу.

9.  Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе  4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

10. Падахастасана (поза голова к ногам)

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. (как в позе 3). Выдох на протяжении входа в асану. 

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе  2. Вдох на протяжении входа в асану.

12. Пранамасана (поза молящегося)

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе  1.

Сурья Намаскар

                                                                                                                                     

Общие рекомендации:

• Можно выполнять комплекс на одну ногу, но лучше делать полный круг — начав с правой ноги, вернуться в исходное положение, а затем выполнить, начиная с левой ноги.
• Этот комплекс желательно проводить утром после душа, а лучше всего на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья Намаскар можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.
• В каждом положении можно задерживаться на 5-15 секунд по самочувствию.
•  После завершения комплекса обязательно отдохните в Шавасане (поза мертвого тела) — лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони вверх. Во время расслабления сохраняйте глубокое диафрагмальное дыхание (при вдохе живот поднимается, при выдохе опускается вниз). Наблюдайте внутренние ощущения (эффект после комплекса). В это время энергия гармонично распределяется по всему телу.

Строгих ограничений к практике Сурья Намаскар нет.  Однако пожилым людям советуют избегать сильных нагрузок, а также этот комплекс не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением.
Многие женщины могут с пользой практиковать Сурья Намаскар даже во время менструаций. Однако те, которые тяжело и болезненно чувствуют себя в этот период, ради предосторожности в это время не выполняют.
Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка ее можно постепенно начинать через 40 дней после родов для восстановления мышц брюшной полости.

Статья основана на учении Свами Сатьянанды Сарасвати великого йога современности, основавшего Бихарскую школу йоги. 

 С Любовью,
Ирина Катрасова ♥