1. Движение без правильного дыхания
Каждое движение, каждая асана нуждаются в особом типе дыхания. К примеру вдыхаете, поднимая руки вверх, и на выдохе складываете впереди. Это направляет каждое движение и внутренне расслабляет.
2. Держать живот расслабленным и дышать только им
Правильное дыхание в йоге подразумевает и дыхание грудью, ваши ребра должны расширяться. Сохраняя живот напряженным, вы защищаете нижнюю часть спины от боли и травм.
3. Напрягаться, когда не нужно
Некоторые сложные позы требуют силы, но постоянно исследуйте тело на напряжение в ненужных областях. Одно сознательное усилие и мышцы расслабятся, они не должны работать сверх меры .
4. Заставлять себя, даже если больно
Йога предполагает дыхание и спокойствие. Убедитесь, что практика не превосходит ваши возможности. Ваши мышцы должны чувствовать, что они работают, а не напрягаться до предела.
5. Ношение носков и перчаток
Носки и перчатки создают барьер между вами и ковриком, заставляя вас чувствовать себя менее соединенным с землей.
6. Наблюдаете за другими
Наблюдение за другими в классе нарушает ваше осознание, становится трудно следить за своим дыханием, не говоря уже о балансе.
Каждое движение, каждая асана нуждаются в особом типе дыхания. К примеру вдыхаете, поднимая руки вверх, и на выдохе складываете впереди. Это направляет каждое движение и внутренне расслабляет.
2. Держать живот расслабленным и дышать только им
Правильное дыхание в йоге подразумевает и дыхание грудью, ваши ребра должны расширяться. Сохраняя живот напряженным, вы защищаете нижнюю часть спины от боли и травм.
3. Напрягаться, когда не нужно
Некоторые сложные позы требуют силы, но постоянно исследуйте тело на напряжение в ненужных областях. Одно сознательное усилие и мышцы расслабятся, они не должны работать сверх меры .
4. Заставлять себя, даже если больно
Йога предполагает дыхание и спокойствие. Убедитесь, что практика не превосходит ваши возможности. Ваши мышцы должны чувствовать, что они работают, а не напрягаться до предела.
5. Ношение носков и перчаток
Носки и перчатки создают барьер между вами и ковриком, заставляя вас чувствовать себя менее соединенным с землей.
6. Наблюдаете за другими
Наблюдение за другими в классе нарушает ваше осознание, становится трудно следить за своим дыханием, не говоря уже о балансе.
