Вирасана (поза героя)

Вирасана улучшает осанку, растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять
судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, уменьшает напряжение в ногах и является отличным средством для улучшения пищеварения.

 А так же Вирасана считается одной из самых благоприятных поз для медитации и пранаям.

  

Техника выполенения

1.  Опуститесь на колени на одеяло или специальный коврик. Колени вместе, стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног направлены строго назад.

2. Сядьте между стопами, колени держите вместе. Пальцами рук отодвиньте икроножные мышцы в стороны. Если вы не можете комфортно сесть на пол, воспользуйтесь блоком из пенопласта или свернутым одеялом, чтобы сесть повыше.

3. Из этого положения переплетите пальцы рук, поверните ладони от себя и вытяните вперед, распрямляя в локтях руки. На вдохе поднимите руки вверх ладонями к потолку, распрямите локти. Не слишком выгибая поясницу и не отрывая ягодицы от пола, сильно потянитесь туловищем и руками вверх. Задержитесь на 30—60 секунд, опустите руки.

4. С выдохом опустите руки вниз и положите ладони на колени и потяните туловище вверх. Соедините лопатки, поднимите грудную клетку и вытяните позвоночник вверх. Задержитесь на 1—2 минуты, выйдите из позы и выпрямите ноги.

Рекомендации

• Чтобы не возникала боль в коленях, сядьте на блок из пенопласта или свернутое оделяло.
• Если коленям все-таки неудобно, положите свернутое одеяло между икрами и мышцами задней поверхности бедер.
• Если вам трудно соединить кисти рук из-за скованности плечевых суставов продолжайте практиковать - регулярное выполнение этой позы снимет проблему.
• При травмах лодыжек и коленей следует практиковать эту позу очень бережно и под руководством преподавателя. 
• Вы можете практиковать Вирасану сразу после приема пищи  — это улучшает пищеварение и устраняет тяжесть в желудке.

С Любовью,
Ирина Катрасова ♥