Я люблю позу "ноги на стене", на мой взгляд, она является одной из самых успокаивающих поз, и я всегда выполняю ее в качестве «десерта» перед Шавасаной, а так же когда я чувствую себя уставшей.
В действительности так называемые "ноги на стене" — это вариант Випарита Карани Мудры. И выполняется эта поза так:
Для полного эффекта, я бы рекомендовала практиковать эту позу в течение 10-15 минут, но даже просто полежать в течение минуты или двух будет вполне достаточно. Во время пребывания в позе наблюдайте за дыханием и ощущениями, возникающими в теле.Сядьте левым боком к стене, на расстоянии 3-5 сантиметров, и, помогая себе руками, опуститесь на пол. Отсюда - вытяните ноги вверх по стене, так чтобы задняя поверхность бедер и ягодицы оказались прижаты к стене. Плечи, руки, шея и голова абсолютно расслаблены. В более терапевтических вариациях этой позы, под поясницу и бедра подкладывается болстер или блоки (таким образом поддерживается верхняя часть таза и раскрывается грудная клетка), так, что Вы можете полностью расслабиться в позе, и не прилагать никаких усилий, чтобы держать Ваши ноги вверху.
Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены, полежите на спине с вытянутыми ногами минуту-две, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.
Что дает эта поза?
1. Уменьшает отек в ногах
Если у Вас низкое кровяное давление, или Вы проводите много времени на ногах в течение дня, то эта поза избавит Вас тяжести на ваших ногах и ступнях. А так же от застоявшейся жидкости, которая накапливается и вызывает отечность ног. В этом случае гравитация работает на Вас :).
2 . Снимает усталость в ногах
Полежать ногами вверх — это один из лучших способов снять напряжение с ног и бедер (если Вы используете болстер). Уже после 2-3 минут в этой позе Ваши ноги почувствуют себя лучше.
3. Все преимущества перевернутых поз без усилий
Вы, скорее всего знаете, что перевернутые позы тонизируют и омолаживают организм, могут помочь снять усталость и напряжение со всего тела, помогают регулировать кровяное давление, и даже улучшают пищеварение. Тем не менее, не все (особенно, если стаж в йоге скромный или вовсе отсутствует) могут выполнять перевернутые позы, такие как Саламба Сарвангасана (стойка на лопатках), Ширшасана (стойка на голове) или Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках). Выполняя позу "ноги на стене", Вы будете получать многие из преимуществ перевернутых поз, а также полноценный отдых.
4 . Спокойствие нервной системы
Это действительно глубоко расслабляющая поза. После активной практики и при выполнении этой позы совместно с глубоким ритмичным дыханием, ваш организм будет активно восстанавливаться и оздоравливаться. Выполняя последовательно в течение определенного периода времени позу "ноги на стене", Вы почувствуете себя более спокойным и здоровым.
5. Помогает успокоить ум
Как уже упоминалось выше, эта поза может помочь вам развивать спокойствие, если Вы выполняете ее регулярно. Полностью расслабляя тело, и, сосредоточив внимание на глубоком дыхание, Вы пребываете в медитативном состоянии — успокаивается ум, а тело приобретает приятную легкость.
Действительно стоит попробовать, не так ли? :)
С Любовью,
Ирина Катрасова ♥
Ирина Катрасова ♥
